키위 효능 10가지 상세히 정리

흔히 "과일의 왕"이라고 불리는 키위는 단순한 달콤하고 새콤한 과일 그 이상입니다. 이 작은 녹색 과일에는 비타민, 미네랄, 항산화제 및 기타 화합물이 풍부하게 함유되어 있어 강력한 건강상의 효능을 제공합니다. 키위를 섭취하면 건강을 개선할 수 있는 10가지 효능에 대해 간략하게 정리해 보았습니다.

키위 효능 - 1. 비타민 C의 훌륭한 공급원

키위는 비타민 C가 가장 농축된 식품 중 하나로, 큰 키위 한 개에 하루 권장 섭취량의 160% 이상을 함유하고 있습니다. 비타민 C는 질병과 싸우는 백혈구 생성을 촉진하여 면역력을 강화합니다. 또한 상처 회복을 위한 콜라겐 합성을 돕고 철분 흡수를 지원합니다. 비타민 C의 항산화제는 면역 보호 기능을 강화합니다.

 

 

키위 효능 - 2. 심장 건강 증진

키위의 영양소와 항산화제는 여러 가지 방식으로 심혈관 기능을 지원합니다. 키위에는 혈소판 응집을 방지하고 혈압을 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 되는 비타민 K, 칼륨, 엽산 및 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화제는 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 있는 LDL 콜레스테롤 산화를 감소시킵니다. 키위는 심장 건강에 종합적인 기능을 제공하지요.

키위 효능 - 3. 소화 촉진

키위는 장내 프로바이오틱 박테리아의 성장을 촉진하여 프리바이오틱 역할을 합니다. 섬유질은 변의 운동을 늘려 변비를 예방하고 규칙적인 배변 습관을 개선합니다. 키위에는 또한 소화를 촉진하는 액티니딘과 같은 항산화제와 효소가 함유되어 있습니다. 사람들은 종종 키위가 소화 불량 및 기타 위장 문제를 완화한다는 사실을 경험하기도 합니다.

 

 

 

키위 효능 - 4. 시력 건강 보호

키위에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강과 시력을 지원합니다. 이러한 항산화제는 망막에 축적되어 유해한 청색광을 걸러냅니다. 연구에 따르면 카로티노이드를 충분히 섭취하면 백내장, 황반변성 및 시신경 질환의 위험이 낮아진다고 합니다. 키위를 섭취하면 장기적으로 눈 건강에 도움이 되는 것이지요.

키위 효능 - 5. 면역 기능 강화

키위에는 풍부한 비타민 C 외에도 면역 기능을 지원하는 비타민 E, 엽산, 폴리페놀, 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 감염과 질병에 저항하는 데 필요한 백혈구를 보호하고 발달시킵니다. 항산화제는 면역력을 저하시킬 수 있는 유해한 활성산소를 제거합니다.

 

 

 

키위 효능 - 6. 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있음

동물 연구에 따르면 키위 추출물은 당뇨병 환자의 지질 프로필을 개선하고 혈당 수치를 낮추며 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 키위는 혈당 조절을 촉진하는 동시에 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 함유되어 있어 당뇨병 합병증으로부터 신체를 보호하는 것으로 보입니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

 

키위 효능 - 7. 풍부한 섬유질

키위는 과일 한 개당 무려 3g의 식이섬유를 함유하고 있으며, 이는 하루 영양소 기준치의 12%를 제공합니다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하며 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 키위의 수용성 식이섬유는 또한 식사 후 당분 흡수를 늦춰 혈당을 조절합니다. 식이섬유를 많이 섭취하면 많은 장점이 있습니다.

 

 

키위 효능 - 8. 비타민 K의 훌륭한 공급원

키위 한 개에는 약 34mcg 또는 40%의 비타민 K가 함유되어 있습니다. 비타민 K는 적절한 혈액 응고와 뼈 발달에 필요합니다. 또한 동맥의 석회화와 뇌의 염증을 예방하여 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 키위를 정기적으로 섭취하면 일일 비타민 K 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다.

 

키위 효능 - 9. 필수 미네랄 공급

키위는 칼륨, 구리, 마그네슘, 인 등 건강에 필요한 미네랄을 상당량 함유하고 있습니다. 칼륨은 심장 기능을 지원합니다. 구리는 성장과 신경 기능을 돕습니다. 마그네슘은 뼈와 신진대사에 도움이 됩니다. 인은 세포막을 유지합니다. 키위는 미네랄로 몸에 영양을 공급합니다.

 

 

 

 

 

키위 효능 - 10. 독특한 식물 영양소 함유

키위는 비타민과 미네랄 외에도 엽록소, 카로티노이드, 폴리페놀, 베타카로틴, 루테인, 퀴닌산과 같은 독특한 식물성 화합물을 제공합니다. 이러한 성분은 항산화제, 효소 자극제, 항염증제 역할을 하여 전반적인 건강을 증진하고 세포 수준에서 질병 위험을 줄여줍니다.

 

상큼한 맛과 녹색 과육에 작은 검은 씨앗이 얼룩덜룩한 키위 과일은 맛과 영양을 모두 갖춘 과일입니다. 키위를 정기적으로 섭취하면 균형 잡힌 영양 성분으로 인해 면역력, 심장 건강, 소화, 시력 등에 도움이 될 수 있습니다. 과일 샐러드나 스무디에 넣거나 생으로 얇게 썰어서 드셔보세요.

 

 

키위 효능 : 부작용편

 

키위는 많은 이점을 제공하는 영양가 높은 과일이지만 일부 사람들은 키위에 부작용을 경험할 수 있습니다. 가능한 부작용을 알고 있으면 키위를 안전하게 먹는데 도움이 될 것입니다.

 

 

가장 흔한 키위 부작용 중 하나는 구강 알레르기 증후군입니다. 이는 키위의 알레르기 항원과 자작나무 꽃가루 또는 라텍스의 알레르기 항원 간의 교차 반응으로 인해 발생합니다. 증상으로는 입술, 입, 목의 가려움증, 따끔거림, 부종 등이 있습니다. 드물게 키위가 심한 알레르기가 있는 사람에게 아나필락시스 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기가 있는 사람은 키위를 피할것을 권유합니다.

 

키위의 작은 검은 씨앗은 소화가 민감한 일부 사람들에게는 자극을 유발할 수 있습니다. 씨앗에는 칼슘 옥살레이트 결정이 포함되어 있어 삼키는 동안 목이나 식도 내벽을 손상시킬 수 있습니다. 이로 인해 목이 따끔거리는 느낌이 들 수 있습니다. 키위를 먹기 전에 껍질을 벗기면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

다른 과일과 마찬가지로 키위도 천연 당분 함량이 높습니다. 키위의 혈당 지수는 52로 적당히 낮지만, 섭취량은 여전히 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 당뇨병이 있는 사람은 키위를 식단에 포함할 때 탄수화물을 같이 먹는것을 고려해야 합니다.

 

 

일부 약물은 키위의 화합물과 상호작용할 수 있습니다. 키위에는 세로토닌이 함유되어 있어 항우울제의 작용을 방해할 수 있습니다. 칼륨 함량이 높기 때문에 특정 혈압약이나 페니실린계 항생제와도 문제가 될 수 있습니다. 키위와 약물의 상호작용을 확인하는 것이 현명합니다.

 

 

키위 한 개에 들어 있는 식이섬유 함량은 일일 권장 섭취량의 거의 10%에 해당하는 3g에 가깝습니다. 식이섬유는 유익하지만 갑자기 섭취량이 과다하게 되면 가스, 복부 팽만감, 복부 불편감을 유발할 수 있습니다. 키위를 천천히 더 많이 섭취하면 위장 장애를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

키위를 너무 많이 먹으면 섬유질, 수분, 영양소가 한꺼번에 소화관에 도달하여 설사를 유발할 수 있습니다. 단기간에 여러 개의 키위를 과잉 섭취할 경우 설사가 발생할 가능성이 더 높습니다.

 

 

대부분의 사람에게 키위는 부작용을 일으키지 않으며 건강한 식단의 일부로 안전하게 즐길 수 있습니다. 그러나 알레르기, 소화기 질환, 신장 질환이 있거나 특정 약물을 복용하는 사람은 키위 섭취에 더 주의를 기울리는 것을 권유드립니다.